Endlich wieder durchatmen: Deine Auszeit vom Stress
Wissenschaftlich fundierte Präventionskurse
– von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % gefördert.
Finde Deine innere Ruhe, baue Muskelverspannungen ab und tanke neue Energie.
Ganz ohne Vorkenntnisse, einfach im Alltag umsetzbar.
Progressive Muskelrelaxation
für Erwachsene
ZPP-Zertifiziert – Krankenkassen-Zuschuss sicher
Wenn der Alltag nicht mehr zur Ruhe kommt, streikt irgendwann der Körper. Chronische Rückenschmerzen, Migräne, Schlafstörungen oder ein ständiges Gedankenkarussell sind die Folge.
Mit der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) erlernst du ein hocheffektives, wissenschaftlich bewiesenes Werkzeug. Durch das gezielte Anspannen und Loslassen spezifischer Muskelgruppen sendest du ein direktes Entspannungssignal an dein Nervensystem.
Das bringt es dir:
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Sofort-Effekt: Spürbare Entlastung bei akuten Muskelverspannungen und stressbedingten Kopfschmerzen.
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Besserer Schlaf: Schneller abschalten und tiefer durchschlafen.
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Dein Ruhe-Schalter: Eine Technik, die du überall (sogar im Büro) unbemerkt anwenden kannst, um dein Stresslevel sofort zu senken.
Aktuelle Termine & Buchung:
Im BalancePool, Hausbäker Weg, Eversten
05.10. - 23.11.2026 AUSGEBUCHT
montags, 18:30 - 19:30 Uhr
05.10. - 23.11.2026
montags, 19:45 - 20:45 Uhr
07.10. - 25.11.2026
mittwochs, 18:30 - 19:30 Uhr
03.02. - 24.03.2027
mittwochs, 18:30 - 19:30 Uhr
Gebühr: 135,00 € (Hinweis: Deine Krankenkasse erstattet meist 70 - 100 % davon zurück!)
Aktuelle Termine & Buchung:
Hebammenpraxis Sylvia Sachse-Schwarz, Dorfstr. 5, 26188 Edewecht-Friedrichsfehn
02.10. - 20.11.2026 AUSGEBUCHT
freitags, 17:30 - 18:30 Uhr
Gebühr: 135,00 € (Hinweis: Deine Krankenkasse erstattet meist 70 - 100 % davon zurück!)
Bei Interesse kannst du dich auf die Warteliste setzen.
Stressbewältigung & Entspannung
ZPP-Zertifiziert – Krankenkassen-Zuschuss sicher
Der Alltag fordert viel: Multitasking, Gedankenkarussell, volle To-do-Listen und das Gefühl, nur noch zu funktionieren.
Wann hattest du das letzte Mal das Gefühl, wirklich durchzuatmen und ganz bei dir anzukommen?
An diesem Wochenende drehen wir das Tempo bewusst herunter. Du musst nichts leisten, niemandem etwas beweisen und einfach nur sein.
Was dich an diesem Wochenende erwartet:
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Mentale Stärke & Stressbewältigung: Verstehe deine persönlichen Stressauslöser und lerne, wie du gelassener und abgeklärter auf Belastungen reagierst.
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Entspannung erleben & spüren: Lerne verschiedene bewährte Entspannungsverfahren (z. B. Entspannungstechniken, Achtsamkeitsübungen) kennen und finde genau die Methode, die wirklich zu dir passt.
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Bei sich ankommen: Tanke deine leeren Akkus auf, finde zurück in deine Mitte und spüre wieder eine tiefe, innere Ruhe.
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Wertvoller Gruppenaustausch: Erlebe die wohltuende Dynamik einer kleinen, geschützten Gruppe. Zu spüren, dass man mit seinen Herausforderungen nicht alleine ist, entlastet ungemein.
Das nimmst du mit nach Hause:
Dieses Wochenende ist dein persönlicher Reset-Knopf. Du gehst nicht nur entspannt und gestärkt nach Hause, sondern nimmst einfache, spürbare Methoden mit, die dich auch im dichtesten Alltag immer wieder sanft in deine Mitte und in deine Ruhe zurückholen.
Gönn dir dieses Wochenende, um gestärkt, gelassen und voller neuer Kraft ins Jetzt zurückzukehren.
Aktuelle Termine & Buchung:
Kleine Amalie, Amalienstraße, Oldenburg
Start: 07. + 08.11.2026
(Sa. + So.) | Zeit: 09:30 - 12:30 Uhr
Gebühr: 150,00 € (Hinweis: Deine Krankenkasse erstattet meist 70 - 100 % davon zurück!)
Start: 14. + 15.11.2026
(Sa. + So.) | Zeit: 09:30 - 12:30 Uhr
FamilienGesundheitsZentrum, Bassumer Str. 8, 27232 Sulingen
Gebühr: 160,00 € (Hinweis: Deine Krankenkasse erstattet meist 70 - 100 % davon zurück!)
Kein passender Termin dabei oder dein Wunschkurs ist ausgebucht?
Lass dich unverbindlich für die nächste Kursphase eintragen oder sichere dir einen Platz auf der Warteliste. Sobald ein neuer Kurs startet oder ein Platz frei wird, erfährst du es zuerst. Schreib mir einfach über das Kontaktformular.
Was sind ZPP-Präventionskurse?
Die Zentrale Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert Gesundheitskurse, die dem Leitfaden für Prävention nach §20 SGB V entsprechen.
Kurse mit ZPP-Zertifizierung entsprechen inhaltlich einem Qualitätsstandard und bedienen sich ausschließlich anerkannter Methoden zur Gesundheitsprävention. Die Kursleiter verfügen damit über eine fachliche Eignung, um diese ZPP-Kurse anbieten.
Welche Krankenkassen erstatten die Kosten?
Gemäß §20 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen dazu verpflichtet, zertifizierte Präventionskurse zu fördern.
Alle deutschen u. gesetzlichen Krankenkassen erstatten min. 75€ Kursgebühr. Die genaue Höhe ist bei der Krankenkasse zu erfahren - Stichwort "Erstattung von Präventionskursen. Bei einer privaten Krankenversicherung hängt es vom jeweiligen Tarif ab.
Die meisten Krankenkassen erstatten 2 Kurse pro Jahr mit jeweils ca. 75-150€.
So einfach holst du dir dein Geld von der Krankenkasse zurück
Wie ist der Ablauf?
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Du meldest dich ganz normal über den Button oben an und zahlst die Kursgebühr.
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Du nimmst entspannt am Kurs teil (für die Erstattung ist eine Anwesenheit von mind. 80 % nötig).
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Am Ende des Kurses erhältst du von mir eine offizielle Teilnahmebescheinigung.
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Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein und das Geld wird dir direkt auf dein Konto überwiesen.
Sa. Kirstein
Ich habe bei Kerstin eine kleine Auszeit genommen in ihrem Wochenendkurs! Er war perfekt! Alles drum herum war auch Perfekt!! Eine kleine Reise zu sich selbst! Die Teilnehmer ,eingeschlossen Kerstin, haben ein sehr schönes Miteinander gehabt!! Jederzeit wieder :-)
Ute V.
Der Wochenend-Kurs „Stark im Stress, Gelassen im Jetzt“ hat mich begeistert!Die praxisnahen Inhalte werden von Kerstin mit großer Empathie und Fachwissen vermittelt. Sie schafft eine vertrauensvolle Atmosphäre, in der ich mich schnell wohl gefühlt habe. Besonders angenehm ist Kerstins Stimme bei den Entspannungsübungen.Ich freue mich über die Impulse, die anregen, achtsamer mit mir selbst umzugehen. Für mich kam der Kurs zur richtigen Zeit. Eine klare Empfehlung für alle, die mehr an andere als an sich denken, sich so ein Stück weit selber verloren haben und sich etwas Gutes tun möchten.DANKE, Kerstin.
G. Flemer
Der Entspannungskurs auf der Luftmatratze im Hallenbad war für mich ein wunderschönes Erlebnis. Eine geführte Reise durch den Körper bis zum völligen Loslassen mit ruhiger Hintergrundmusik. Der ganze Ablauf ist harmonisch und absolut empfehlenswert!
Deine Meinung zählt!
Hast du an einem Kurs teilgenommen oder mit mir zusammengearbeitet?
Dann freue ich mich sehr über deine Rückmeldung auf Google. Deine Rezension hilft mir, meine Angebote weiterzuentwickeln und anderen Interessierten einen Einblick zu geben.
Ich danke dir von Herzen!
In diesem Artikel wechsle ich ins Du, da ich mich hier an meine Teilnehmer*innen wende, die ich bereits duze.