Progressive Muskelentspannung

Sich gesund entspannen; klingt fast zu schön, um wahr zu sein?

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Doch Erkrankungen, wie die Volkskrankheiten Migräne und Rückenschmerzen, lassen sich mit der richtigen Form der Entspannung vorbeugen, lindern oder sogar ausheilen. PMR wirkt dabei positiv bei annährend allen Beschwerden, da sie meistens mit einer Muskelanspannung einhergehen.

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Es lohnt sich also etwas Disziplin aufzubringen und das nicht nur im Krankheitsfall.

 

Viele Menschen merken im Alltag aufgrund von Stress und Dauerbelastung gar nicht, wie sehr sie verspannt sind. Durch die fehlende Wahrnehmung der muskulären Verspannungen wird oftmals nicht entgegengewirkt, was nicht ohne Folgen für die Gesundheit bleibt. PMR ist schnell lernbar und einfach umzusetzen und bietet damit einen großen Vorteil im Vergleich zu anderen Entspannungsübungen. In etwa 2 – 3 Wochen lässt es sich bereits als situationsbezogene Entspannung einsetzen. Ideal also für diejenigen, die es eilig haben oder noch keine Erfahrungen mit Entspannungsverfahren sammeln konnten.

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Gründe, warum es sich lohnt:

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• Lindert stressbedingte Beschwerden wie z. B. Nacken- und Rückenschmerzen

 

• Ideal zum Abschalten nch einem stressigen Tag

 

• Steigert die Konzentration und fördert die geistige Klarheit

 

• Verbessert die Schlafqualität für erholsame Nächte

 

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Wie wird PMR durchgeführt?

 

Das Ziel von PMR ist die psychophysiologische Entspannung. Erreicht wird diese durch die bewusste muskuläre Anspannung (ca. 5 – 10 Sekunden) und die darauffolgende bewusste (muskuläre) Entspannung (ca. 20 – 30 Sekunden). Hierzu werden einzelne Muskelgruppen der Reihe nach für einige Sekunden angespannt und anschließend entspannt, also locker gelassen. Beginnend wird der Ablauf mit 16 Muskelgruppen durchgeführt, nach etwas Übung lässt sich der Ablauf auf vier Gruppen zusammenfassen. Das Verfahren kann je nach Belieben im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.