Muskeln loslassen. Kopf frei bekommen.

Erlerne eine Technik, die dir in stressigen Momenten sofort den Druck nimmt – präventiv und nachhaltig.

 

Viele Menschen merken im Alltag aufgrund von Stress und Dauerbelastung gar nicht, wie sehr sie verspannt sind. Durch die fehlende Wahrnehmung der muskulären Verspannungen wird oftmals nicht entgegengewirkt, was nicht ohne Folgen für die Gesundheit bleibt. PMR ist schnell lernbar und einfach umzusetzen und bietet damit einen großen Vorteil im Vergleich zu anderen Entspannungsübungen. In etwa 2 – 3 Wochen lässt es sich bereits als situationsbezogene Entspannung einsetzen. Ideal also für diejenigen, die es eilig haben oder noch keine Erfahrungen mit Entspannungsverfahren sammeln konnten.

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Gründe, warum es sich lohnt:

• Lindert stressbedingte Beschwerden wie z. B. Nacken- und Rückenschmerzen

• Ideal zum Abschalten nch einem stressigen Tag

• Steigert die Konzentration und fördert die geistige Klarheit

• Verbessert die Schlafqualität für erholsame Nächte

 

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Wie funktioniert PMR?

 

Das Prinzip ist denkbar einfach und für jeden sofort erlernbar. Wir nutzen den natürlichen biologischen Effekt: Nach einer bewussten Anspannung folgt automatisch eine tiefere Entspannung.

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• 1. Anspannen: Du spannst eine Muskelgruppe (z. B. die Schultern) für ca. 5–10 Sekunden ganz bewusst an.

• 2. Loslassen: Du lässt die Anspannung schlagartig los – die Muskeln lockern sich tiefenwirksam.

• 3. Nachspüren: Du genießt für 20–30 Sekunden das angenehme Gefühl der einsetzenden Ruhe.

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Der Kurs startet ganz unkompliziert. Wir beginnen mit einzelnen Bereichen und fassen die Übungen später so zusammen, dass du sie blitzschnell im Sitzen oder Liegen in deinen Alltag integrieren kannst.